ПАМЯТКА «ПРАВИЛА РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ»
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
+ Не стоит долго сидеть за компьютером. Даже если нужно выполнить какое-то школьное задание,
требующее длительного пребывания за компьютером, нужно устраивать себе периодические
разминки и выполнять упражнения для глаз.
+ Не работайте за компьютером в положении лёжа, ведь это сильный удар по зрению.
+ Не работайте за компьютером в темноте.
+ Не сидите за компьютером дольше 1,5 – 2 часов в день.
+ Не устанавливайте яркость монитора на максимум.
+ Не работайте за компьютером перед сном.
+ Не работайте за компьютером с мокрыми руками.
+ При возникновении ошибок или каких-либо неисправностей работы компьютера, необходимо
обратиться за помощью к родителям.
+ Не кладите ногу на ногу и не вытягивайте ноги во время работы за компьютером. Это лишняя
нагрузка на спину.
ПРАВИЛА СИДЕНИЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
+ В настройках монитора установите комфортный для глаз режим мерцания.
+ На мониторе не должны появляться блики во время использования. Избегайте прямого попадания
солнечного или искусственного света на монитор.
+ Идеальный размер монитора – не менее 17 дюймов.
+ Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см.
+ В темное время суток нужно работать за компьютером при включенном свете.
+ Используйте дополнительное боковое освещение слева.
+ Если необходимо перепечатать текст из книги или с листов бумаги, установите их близко к экрану,
чтобы глаза не напрягались при постоянном движении от текста к монитору.
+ Если ноги не достают до пола, необходимо установить под них комфортную подставку.
+ Спину необходимо держать прямо.
+ Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и
спиной валик.
+ Для разгрузки кистей рук, можно сделать подставку под клавиатуру. Чтобы руки не уставали, их
необходимо держать над клавиатурой. Клавиатуру лучше выбрать светлого цвета. От темной
клавиатуры глаза быстрее устают.
+ Каждые 15-20 минут необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно
просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания
минимальной двигательной активности. Если дома есть турник, то можно повисеть на нем, расслабив
все тело.
+ Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за
компьютером.
+ Старайтесь пить больше воды во время работы за компьютером. Это полезно для всего организма в
целом и для суставов, которые находятся в скованном положении.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
+ Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.
+ Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.
+ Интенсивное моргание 10 раз.
+ «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.
+ 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.



СОВЕТ РОДИТЕЛЯМ
Очень важный совет – это контроль ребенка во время работы за компьютером. Следите за тем, как он
сидит за компьютером и что делает в это время. Обязательно проводите с ребенком физкультминутки и
выполняйте упражнения для глаз. Тогда вы сможете сохранить и поддержать физическое и
психологическое здоровье вашего ребенка. Будьте примером для него!